출산 후 늘어진 배와 두둑한 뱃살, 플랭크 대신 ‘이것’부터 해야 하는 이유
- 갓손
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위대한 출산 뒤에 찾아오는 허전함, 게다가 축 늘어진 뱃살과 튼살까지. 아기는 너무나 사랑스럽지만 내 몸을 보면 허탈함이 밀려오는 그 시기. 이 출산 직후의 시기는 앞으로의 건강을 좌우하는 매우 중요한 때라는 건 다들 아실 거예요.
예전엔 어르신들이 여자가 출산만 잘 해도 몸이 완전 달라진다고 했는데요. 이 출산이라는 건 하초, 즉 아랫배·자궁·골반이 물리적으로도, 에너지적으로도 활짝 열리는 대사건이기 때문이에요. 잘만 관리하면 오히려 몸이 제대로 정렬되면서 기혈 순환은 더 좋아질 수 있는 기회가 될 수 있다는 뜻입니다. 반대로 이 시기를 놓치면 활짝 열린 몸이 제대로 닫히질 못해 풍이 들어 몸이 만성적으로 냉해지거나, 오히려 몸이 엉성하게 굳어져 버리는 불상사를 겪게 되는 것이죠.
산후에 풍이 든다는 말은 단순히 몸이 약해졌다는 뜻이 아니라, 열렸던 몸이 제대로 닫히지 못한 채로 세상에 바로 던져졌다는 뜻이다.
나의 분신인 아기도 소중하지만 내 몸도 정말 소중하잖아요. 출산을 새로운 내 몸의 터닝 포인트로 삼으려면 이렇게 해보세요.
쭈글쭈글하게 늘어진 배, 살이 쪄서 그렇다? NO
산후조리의 골든 타임은 최소한 삼칠일(21일)에서 칠칠일(49일)이라고 할 수 있어요. 조상들이 이 시기를 철저히 지켰던 건 다 이유가 있답니다. 실제로 현대의학에서도 산욕기를 출산 후 약 6주 정도로 두고 있는 걸 보면 결국 동서양의 지혜는 두루 통한다는 생각이 듭니다.
아이를 낳고 나면 태아를 생육하느라 벌어졌던 복직근과 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유층이 확 늘어져 버린 상태라 거울 앞에 비춰진 내 배가 정말 내 배같지 않은 허탈감을 느끼게 되죠. 이젠 아이를 품고 있지도 않은데도 여전히 뱃살은 두둑한 듯 하고…
임신 기간 동안 내 몸은 아이를 보호하기 위해서 에스트로겐을 방출하면서 배, 엉덩이, 허벅지 등에 지방을 쿠션처럼 두르게 해서 처녀적보다 살이 올라오는 건 맞아요. 하지만 배가 더 나와보이는 건 단순히 살이 쪄서 그런 건 아니에요. 그보다는 좀 더 복잡한 ‘내부 사정’이 있다고 보셔야 합니다.
축 늘어진 출산 후 뱃살, 그 복잡한 내부 사정
출산을 하고 나면 아이가 훅 빠져나가면서 배가 텅 빈 느낌이 드는 건 실제로 복압도 확 떨어지기 때문에 그래요. 출산이라는 빅 이벤트는 순간 일어나지만 오랫동안 늘어났던 배는 그만큼 바로 돌아오지 않기 때문이거든요. 이렇게 복압이 낮아지면 안에서 버텨주는 힘이 없기 때문에 배가 마치 풍선처럼 앞으로 밀려 나와 보이는 거예요. 또 그간 눌려 있던 장기도 움직이면서 가스가 생기고 배는 더 빵빵해지구요.
출산 후 배가 나와 보이는 이유는 살이 아니라, 아직 제자리를 찾지 못한 장과 그걸 받쳐주지 못하는 복부 때문이다.
이럴 때 함부로 뱃살이 나왔다고 다이어트를 하거나 배를 조이는 복근 운동, 유산소 운동을 섣불리 시도하는 건 절대 좋지 않아요. 몸이 더 풀리고 회복되어야 하는 이 골든 타임에 근막·근육은 더 긴장해버리고 내장기도 확 오그라들어 복압도 정상화되지 않거든요.
그래서 출산 후에는 유산소, 코어 운동을 하기 전에 ‘배와 골반을 먼저 풀어주는 단계’가 필요합니다. 임신과 출산으로 제자리를 잃었던 장과 복부를 속에서부터 풀어주고 순환의 물꼬를 터주는 것이죠. 오히려 이를 몸이 리셋될 수 있는 기회로 삼으시면 좋답니다.
1단계 : 산욕기(출산 후~6주) “배 말고 일단 ‘길’을 뚫어주세요”
산욕기는 자궁이 퇴축되면서 오로가 배출되고, 릴랙신 호르몬의 영향으로 흐물흐물해졌던 골반· 고관절·발목·팔목 등의 관절도 서서히 닫히면서 제자리를 찾아가는 기간입니다. 이때는 몸도 배도 다 예민한 상태이기 때문에 배를 직접적으로 누르는 배마사지보다는 배 주변의 순환 통로, 즉 림프를 열어주는 마일드한 마사지가 더 좋습니다.
손으로 직접 해도 좋지만 갓손 루돌프 전신 근막 마사지기로 하시면 힘을 크게 들이지 않고도 근막과 림프, 또 뼈 사이사이를 고루 풀어줄 수 있어 도움이 되실 거예요. 산욕기 이후의 지속적인 근막 풀이에도 좋구요.
- 서혜부(Y존) : 이 시기는 임신 중 쌓였던 수분이 배출되면서 부종이 생기기 쉬워요. 서혜부는 일종의 하체 부종의 하수구 같은 곳으로 여기만 길을 터줘도 다리 붓기가 빠져요. 루돌프의 앞발로 서혜부를 문질러 주시면 좋아요.
- 늑골(갈비뼈)와 명치 : 임신 중 벌어진 갈비뼈 사이 근육을 루돌프로 빗질하듯 긁고 문질러서 풀면 호흡이 편안해져요. 호흡이 돌아와야 복압도 정상화된답니다. 또 복직근이개 회복에도 도움돼요.
- 주의사항 : 출산으로 벌어진 치골은 섣불리 문지르지 마세요! 그 주변과 허벅지 안쪽만 루돌프로 살살 문질러 주셔도 통증 완화와 순환에 훨씬 좋아요.
2단계 : 회복기(6주 이후) “늘어진 뱃살과 가스, 묵직한 배마사지로 풀어주세요”
이제 오로가 멈추고 자궁이 돌아왔다면 이젠 축 늘어진 뱃살 거죽과 지방, 그리고 가스를 해결해야겠죠? 이때 늘어진 뱃살과 복직근이개(벌어진 복직근)을 잘 케어해주면 차후 회복에도 큰 도움이 됩니다. 이걸 그냥 방치하면 생각보다 잘 안돌아오는 케이스도 많거든요.
- 손목에 무리가 많이 가거나 엎드리는 형태의 배마사지 제품은 피하세요 : 2.7kg의 무게감으로 산후의 배에 무리가 가지 않으면서도 적당한 묵직함이 깊은 속근육과 내장기까지 전달되는 갓손 119 배마사지 베이직으로 풀어주시는 걸 추천합니다. 손으로 살짝 스냅만 줘도 배 위를 구르면서 단단해진 셀룰라이트와 근막 조직을 풀어낼 수 있어요.
- 가스 배출 : 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 굴려주세요. 임신으로 눌려 있던 장이 펴지고 운동을 하면서 빵빵했던 가스 배(복부 팽만)를 즉각적으로 줄여줍니다. 이걸 풀어내어 배의 부피를 줄여 줘야 차후에 근육이 가운데로 모일 수 있는 여력이 생겨요. 굉장히 중요한 포인트라는 것!
- 복직근이개 : 산욕기가 지나도 잘 돌아오지 않는 분들이 많아요. 이건 복부 뿐만 아니라 복횡근(옆구리와 등)까지 단축되어 있어서 그렇습니다. 옆구리는 루돌프 마사지기로 수시로 풀어주시고, 등은 침대 위에서 갓손 119 배마사지를 깔고 살살 굴려주면 풀립니다.
이건 꼭 주의하세요! 안전하게 배마사지 효과 보는 꿀팁
- 복압 체크 : 출산 후 늘어진 뱃살은 복압을 줄이는게 생명이에요. 배를 억지로 집어 넣으려고 힘을 주지 말고, 배마사지의 무게감을 느끼면서 호흡하세요. 내 몸을 느껴보시라는 거예요.
- 치골/자궁 주의 : 아직 민감한 치골 위에 절대로 묵직한 배마사지를 올려놓지 마세요. 루돌프 마사자기로 처음엔 주변부, 회복기 이후엔 그 위를 문질문질하면서 풀어주셔도 충분합니다. 자궁이 있는 아랫배는 6주 이후 돌돌 시계 방향으로 굴려주시면 됩니다. 너무 세게 하지는 마시구요!
제왕절개 산모를 위한 특별 가이드
- 수술 부위 위로는 묵직한 배마사지는 절대 금물 (출산 후 3개월까지)
- 하지만 갓손 루돌프 마사지기로는 서혜부, 옆구리, 갈비뼈를 풀어주시면 회복에 큰 도움이 됩니다. 또 수술 부위 외의 배도 살살 문질러주시면 유착 방지에도 도움이 돼요.
- 상처가 완전히 아물고 통증이 사라진 3개월~6개월 이후부터는 묵직한 배마사지로 배를 풀어주세요. 단, 천천히 부드럽게 굴려주세요. 장기 유착을 본격적으로 방지하는 중요한 단계입니다.
궁금한 점은 갓손 네이버 카페로 오셔서 언제든 편하게 질문해주셔도 좋아요.
